Ακόμα και αν δεν θέλετε να το παραδεχτείτε, ξέρουμε ότι συμβαίνει: το σώμα περνάει σημαντικές αλλαγές και δεν δουλεύει όπως δούλευε πριν 10 χρόνια. Σίγουρα το νιώθετε και εσείς. Και παρόλο που είναι δύσκολο να το παραδεχτείτε, δεν θέλουμε να νιώθετε άσχημα με αυτές τις αλλαγές.
Ελπίζουμε πως ακόμα και αφού σας πούμε πώς δουλεύει ο μεταβολισμός σε κάθε ηλικία, θα μπορείτε να χαρείτε κάθε στάδιο της ζωής σας.
Ο Μεταβολισμός στα 20
- Είναι η καλύτερη περίοδος του σώματος
- Γενικά ο μεταβολισμός είναι πολύ καλός στα 20. Μπορείτε να τρώτε ότι θέλετε και το σώμα να μην καταλαβαίνετε τίποτα.
- Έχετε αρκετά μεγάλη μυική μάζα και το σώμα δεν κουράζεται εύκολα.
- Καθώς πλησιάζετε τα 30, ο μεταβολισμός αρχίζει να μειώνεται αλλά με πολύ αργό ρυθμό.
Ο Μεταβολισμός στα 30
- Οι λειτουργίες του σώματος αρχίζουν και δουλεύουν πιο αργά: η πέψη, η ανάγκη για την τουαλέτα και η απώλεια βάρους.
- Το σώμα σταματάει να μεγαλώνει.
- Το σώμα αρχίζει να χάνει μυική μάζα και έτσι πρέπει να γυμναζόμαστε περισσότερο στο γυμναστήριο.
Ο Μεταβολισμός στα 40
- O ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται σημαντικά.
- Η μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης επηρεάζουν το αναπαραγωγικό σύστημα και τoν εμμηνορρυσιακό κύκλο.
- Αρχίζετε να χάνετε μεγάλο κομμάτι της μυικής μάζας, ειδικά μετά τα 45.
Ο Μεταβολισμός στα 50
- Μέχρι τότε, ο εμμηνορρυσιακός κύκλος έχει σταματήσει και αυτό πυροδοτεί μεγάλη αύξηση του βάρους.
- Η μυική μάζα σταδιακά αντικαθιστάται από λίπος.
- Το σώμα χρειάζεται πλέον λιγότερες θερμίδες από παλιότερα.
Αυτό όμως δεν σημαίνει πως ο μεταβολισμός έγινε τεμπέλης. Δείτε κάποιοι παράγοντες που τον επηρεάζουν:
1. Ρυθμός και ποιότητα ζωής
Καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να γυμνάζεστε περισσότερο. Η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή είναι οι χειρότεροι εχθροί σας. Μην παραλείπετε το πρωινό ποτέ γιατί είναι πιο σημαντικό από όσο νομίζετε. Επίσης, είναι πολύ καλύτερο να τρώτε μικρότερες μερίδες σε περισσότερα γεύματα.
2. Ελεύθερος χρόνος
Πάρτε τον χρόνο σας, χαλαρώστε και απολαύστε τα μικρά πράγματα. Να τρώτε πιο αργά γιατί έτσι θα δίνετε περισσότερο χρόνο στον εγκέφαλο να καταλάβει ότι έχετε χορτάσει. Επίσης, όταν τρώτε γρήγορα αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα και αυτό μειώνει τον μεταβολισμό.
3. Ύπνος
Στα 30, πολλοί άνθρωποι βιώνουν προβλήματα με τον ύπνο. Είναι καλύτερο όμως να μην καταφεύγετε στα φάρμακα γιατί είναι εθιστικά. Κάποιες εναλλακτικές είναι: άσκηση το απόγευμα, ελαφρύ φαγητό, ένα ζεστό μπάνιο ή λίγο διάβασμα πριν τον ύπνο.
4. Κλίμα
Η πολύ ζέστη χαμηλώνει τον μεταβολισμό ενώ το κρύο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να μετακομίζετε κάθε 6 μήνες, απλά να προσέχετε περισσότερο τις θερμοκρασίες σε κάθε εποχή.
Κάποια μυστικά για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό:
- Να ασκήστε κάθε μέρα, ειδικά το πρωί. Θα νιώθετε γεμάτοι ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.
- Να καταναλώνετε περισσότερες πρωτεΐνες.
- Να πίνετε νερό. Είναι το πιο σημαντικό ρόφημα για τον μεταβολισμό.
- Να κοιμάστε αρκετά.
- Να μην ξεχνάτε να κάνετε τακτικούς ελέγχους υγείας.
