Εμμηνόπαυση διαχείριση συμπτωμάτων: Η εμμηνόπαυση είναι κάτι που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Παρόλα αυτά όμως μπορούν τα συμπτώματα να γίνουν πιο ήπια.
Εμμηνόπαυση διαχείριση συμπτωμάτων: Ποιες είναι οι βιταμίνες που βοηθούν;
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια ωφέλιμη βιταμίνη για την μείωση του στρες. Το στρες είναι αρκετά συχνό φαινόμενο με την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης.
Πηγές βιταμίνης Ε:
καρύδια
ηλιόσποροι
σπανάκι
μπρόκολο
ακτινίδιο
μάνγκο
ντομάτα
Βιταμίνη D
Τα περισσότερα τρόφιμα δεν έχουν βιταμίνη D. Ο οργανισμός μας την παράγει με την εκθεση μας στον ήλιο. Η ελλειψη της μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα οστά ή ακόμα και σε αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση.
Πηγές βιταμίνης D:
σολομός
τόνος
συκώτι
κρόκος αυγού
γάλα
δημητριακά
Εμμηνόπαυση διαχείριση συμπτωμάτων
Βιταμίνη Α
Πηγές βιταμίνης Α:
Μουρουνέλαιο
Αυγά
Ενισχυμένα δημητριακά πρωινού
Εμπλουτισμένο γάλα
Πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά και καρποί
Μπρόκολο
Σπανάκι
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Καλό είναι πριν να λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμινών να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Βιταμίνη Β12
Η ελλειψη της βιταμίνης Β12 έχει συνδεθεί με την αϋπνία.
Πηγές βιταμίνης Β12:
συκώτι
σκουμπρί
σαρδέλες
σολομός
κόκκινο κρέας
γάλα
Βιταμίνη Β6
Βοηθά το σώμα στην παραγωγή αντισωμάτων, συμβάλλει στην καλή λειτουργία των νεύρων.
Πηγές βιταμίνης Β6:
Αβοκάντο
Μπανάνες
Όσπρια
Βοδινό κρέας
Χοιρινό
Ξηροί καρποί
Πουλερικά
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Καλαμπόκι
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 έχει συνδεθεί με σύγχυση, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα. Λόγω των ορμονικών διαταραχών στην εμμηνόπαυση καλό θα ηταν να ειστε σίγουρες πως τα επίπεδα βιταμίνης Β6 είναι επαρκεί για τον οργανισμό σας. Με αυτό το τρόπο τα συμπτώματα δεν θα γίνουν χειρότερα.
