Όσοι εργάζεστε σε δουλείες όπου χρειάζεται να σηκώνετε βάρος ή να κάθεστε για ώρες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, πολύ πιθανόν να ξέρετε τι σημαίνει πόνος στην πλάτη. Ο πόνος αυτός, συχνά είναι αποτέλεσμα της πίεσης στο ισχιακό νεύρο, το μακρύτερο νεύρο στο σώμα που ξεκινά από τη σπονδυλική στήλη και καταλήγει κάτω από τα πόδια. Ο πόνος στα ισχιακά νεύρα είναι δύσκολος και μακράς διαρκείας.Ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος να ανακουφιστείτε από αυτόν.
Με 8 απλές ασκήσεις γιόγκα, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτόν μια και καλή.
1. Περιστροφή σε όρθια στάση
Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση, που δεν απαιτεί πάρα πολλή ευελιξία. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια καρέκλα. Σηκώστε το πόδι σας και πατήστε πάνω στην καρέκλα που βρίσκεται μπροστά σας και ακουμπήστε το αντίθετό σας χέρι πάνω στο γόνατο. Βάλτε το άλλο σας χέρι στο ισχίο σας και γυρίστε αργά τον κορμό σας προς το σηκωμένο πόδι. Επαναλάβετε τη διαδικασία και από την άλλη πλευρά, περιμένοντας περίπου 30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά.
2. Ανασηκώστε το γόνατο
Ξαπλώστε στο έδαφος με την πλάτη σας, τραβώντας το ένα γόνατο προς το στήθος σας και αφήνοντας το άλλο πόδι ευθεία προς τα έξω και τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτάζουν προς τα επάνω. Κρατήστε τους ώμους σας στο έδαφος και τραβήξτε απαλά το γόνατό σας προς το στήθος σας. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά.
3. Περιστροφή λυγίζοντας τα γόνατα
Ξαπλώστε και άπλωσε τα χέρια σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα Τ. Το εξωτερικό μέρος των χεριών σας, πρέπει να ακουμπάει στο πάτωμα. Με τους ώμους σας να πιέζουν το πάτωμα, γυρίστε τα γόνατά σας προς μια πλευρά του σώματός σας, έτσι ώστε να αγγίξουν το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και επαναλάβετε και για την άλλη πλευρά.
4. Περιστροφή λυγίζοντας το ένα γόνατο
Είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης. Με την πλάτη σας στο πάτωμα και το ένα πόδι σας σε ευθεία, λυγίστε το άλλο γόνατο πάνω από το σώμα σας σε γωνία 90 μοιρών. Βάλτε το αντίθετο χέρι σας πάνω σε αυτό το γόνατο και κρατήστε το άλλο χέρι σε ευθεία όπως και πριν.
5. Περιστροφή κορμού
Λυγίστε το ένα γόνατο, έχοντας το άλλο τεντωμένο προς τα πίσω. Μόλις έχετε μια σταθερή θέση, γυρίστε την πλάτη σας και βάλτε τον αντίθετο αγκώνα σας στο εξωτερικό του γόνατου μπροστά σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας μαζί και κρατήστε αυτή τη περιστρεφόμενη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και από τις δύο πλευρές.
6. Περιστροφή σε καθιστή θέση
Καθίστε λυγίστε το ένα γόνατο και αφήστε το άλλο πόδι τεντωμένο. Ακουμπήστε τον αντίθετο αγκώνα επάνω στο γόνατο, περιστρέφοντας τον κορμό σας.
7. Στάση γάτας
Πάρτε μια θέση, ακουμπώντας τις παλάμες και τα γόνατα στο πάτωμα. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και σπρώξτε το στήθος σας προς τα πάνω. Εισπνέοντας, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, κατεβάστε το στήθος προς τα κάτω και τη μέση προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για ένα με δύο λεπτά, για βαθιά χαλάρωση.
8. Βρεφική στάση
Λυγίστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, όπως στην εικόνα. Αναπνεύστε βαθιά, νοιώθοντας της πλάτη σας να απελευθερώνεται.
Για περισσότερες λεπτομέρειες, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο!
